Infoaceh.net — Kanker masih menjadi penyakit paling ditakuti di seluruh dunia. Namun kabar baiknya, berbagai jenis kanker bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup. Sejumlah studi ilmiah menunjukkan, pencegahan kanker sangat mungkin dilakukan melalui pola hidup sehat.
Berdasarkan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kanker merupakan penyebab kematian terbanyak secara global. Pada 2020 saja, hampir 10 juta orang meninggal dunia akibat kanker, atau hampir 1 dari setiap 6 kematian.
Jenis kanker paling mematikan antara lain kanker paru, kanker kolon (usus besar), kanker hati, kanker lambung, dan kanker payudara.
Lalu, bagaimana cara mencegahnya?
Menurut laporan The Washington Post, sekitar 40 persen kasus kanker sebenarnya bisa dicegah. Berikut beberapa langkah ilmiah yang dapat menurunkan risiko kanker secara signifikan:
1. Perbanyak Konsumsi Buah, Sayur, Biji Utuh, dan Kacang-kacangan
Pola makan sehat memainkan peran besar dalam pencegahan kanker. Penelitian terhadap 27 ribu orang di Eropa selama lebih dari satu dekade menunjukkan bahwa konsumsi sayuran persilangan seperti kubis, kembang kol, dan brokoli menurunkan risiko enam jenis kanker.
Selain itu, konsumsi buah yang cukup juga terbukti mengurangi risiko tujuh tipe kanker.
2. Gunakan Minyak Nabati Seperti Zaitun dan Canola
Studi terhadap lebih dari 200 ribu orang dewasa di AS menunjukkan bahwa penggunaan mentega (butter) berkaitan dengan tingginya risiko kematian akibat kanker.
Sebaliknya, penggunaan minyak nabati seperti minyak zaitun dan canola dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker.
3. Batasi Konsumsi Daging Merah dan Olahan
Konsumsi daging merah dan daging olahan telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolon.
Bahkan, daging yang dimasak dengan suhu tinggi, seperti dipanggang atau dibakar, juga dapat meningkatkan risiko kanker jenis ini.
4. Kurangi Gula Tambahan dan Makanan Ultra Proses
Pemanis tambahan tak hanya berdampak pada diabetes, tapi juga kanker. Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih di usia remaja dan dewasa meningkatkan risiko kanker kolon.
Sementara itu, makanan ultra proses yang kaya gula, garam, dan lemak, serta rendah serat, juga terbukti berkaitan dengan berbagai jenis kanker.
5. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari
Paparan sinar ultraviolet (UV) merupakan penyebab utama kanker kulit, baik melanoma maupun non-melanoma.
Penggunaan tanning bed serta paparan matahari jangka panjang—terutama bagi pemilik kulit cerah—meningkatkan risiko kanker kulit seiring bertambahnya usia.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Penelitian dari American Cancer Society menyatakan konsumsi alkohol menjadi faktor penyebab 5 persen kasus kanker baru pada pria dan 6 persen pada wanita.
Beberapa jenis kanker yang dikaitkan dengan alkohol antara lain kanker hati, mulut, tenggorokan, dan payudara.
7. Rutin Berolahraga
Aktif secara fisik mampu menurunkan risiko sejumlah kanker, termasuk kanker payudara, kolon, kandung kemih, lambung, esofagus, dan endometrium.
Studi pada 2024 mengungkapkan bahwa olahraga minimal dua jam per minggu dapat mengurangi risiko kanker kepala dan leher, paru-paru, hingga payudara.
8. Berhenti Merokok
Merokok masih menjadi penyebab utama kanker di seluruh dunia. Studi American Cancer Society mencatat, 86 persen kasus kanker paru disebabkan oleh rokok.
Lebih dari 50 persen kasus kanker esofagus dan kandung kemih juga dikaitkan langsung dengan kebiasaan merokok.
Mencegah kanker bukan hal mustahil. Mulailah dengan mengatur pola makan, aktif bergerak, melindungi diri dari sinar matahari, serta menghindari zat adiktif seperti rokok dan alkohol. Gaya hidup sehat hari ini bisa menyelamatkan hidup Anda esok hari
