Infoaceh.net

Portal Berita dan Informasi Aceh

Cegah Kanker Sejak Dini, Ini 8 Langkah Ilmiah yang Terbukti Efektif

Mencegah kanker bukan hal mustahil. Mulailah dengan mengatur pola makan, aktif bergerak, melindungi diri dari sinar matahari, serta menghindari zat adiktif seperti rokok dan alkohol. Gaya hidup sehat hari ini bisa menyelamatkan hidup Anda esok hari
Ilustrasi orang terkena kanker

Infoaceh.net — Kanker masih menjadi penyakit paling ditakuti di seluruh dunia. Namun kabar baiknya, berbagai jenis kanker bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup. Sejumlah studi ilmiah menunjukkan, pencegahan kanker sangat mungkin dilakukan melalui pola hidup sehat.

Berdasarkan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kanker merupakan penyebab kematian terbanyak secara global. Pada 2020 saja, hampir 10 juta orang meninggal dunia akibat kanker, atau hampir 1 dari setiap 6 kematian.

Jenis kanker paling mematikan antara lain kanker paru, kanker kolon (usus besar), kanker hati, kanker lambung, dan kanker payudara.

Lalu, bagaimana cara mencegahnya?

Menurut laporan The Washington Post, sekitar 40 persen kasus kanker sebenarnya bisa dicegah. Berikut beberapa langkah ilmiah yang dapat menurunkan risiko kanker secara signifikan:

1. Perbanyak Konsumsi Buah, Sayur, Biji Utuh, dan Kacang-kacangan

Pola makan sehat memainkan peran besar dalam pencegahan kanker. Penelitian terhadap 27 ribu orang di Eropa selama lebih dari satu dekade menunjukkan bahwa konsumsi sayuran persilangan seperti kubis, kembang kol, dan brokoli menurunkan risiko enam jenis kanker.

Selain itu, konsumsi buah yang cukup juga terbukti mengurangi risiko tujuh tipe kanker.

2. Gunakan Minyak Nabati Seperti Zaitun dan Canola

Studi terhadap lebih dari 200 ribu orang dewasa di AS menunjukkan bahwa penggunaan mentega (butter) berkaitan dengan tingginya risiko kematian akibat kanker.

Sebaliknya, penggunaan minyak nabati seperti minyak zaitun dan canola dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat kanker.

3. Batasi Konsumsi Daging Merah dan Olahan

Konsumsi daging merah dan daging olahan telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolon.

Bahkan, daging yang dimasak dengan suhu tinggi, seperti dipanggang atau dibakar, juga dapat meningkatkan risiko kanker jenis ini.

4. Kurangi Gula Tambahan dan Makanan Ultra Proses

Pemanis tambahan tak hanya berdampak pada diabetes, tapi juga kanker. Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih di usia remaja dan dewasa meningkatkan risiko kanker kolon.

Sementara itu, makanan ultra proses yang kaya gula, garam, dan lemak, serta rendah serat, juga terbukti berkaitan dengan berbagai jenis kanker.

5. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari

Paparan sinar ultraviolet (UV) merupakan penyebab utama kanker kulit, baik melanoma maupun non-melanoma.

Penggunaan tanning bed serta paparan matahari jangka panjang—terutama bagi pemilik kulit cerah—meningkatkan risiko kanker kulit seiring bertambahnya usia.

6. Batasi Konsumsi Alkohol

Penelitian dari American Cancer Society menyatakan konsumsi alkohol menjadi faktor penyebab 5 persen kasus kanker baru pada pria dan 6 persen pada wanita.

Beberapa jenis kanker yang dikaitkan dengan alkohol antara lain kanker hati, mulut, tenggorokan, dan payudara.

7. Rutin Berolahraga

Aktif secara fisik mampu menurunkan risiko sejumlah kanker, termasuk kanker payudara, kolon, kandung kemih, lambung, esofagus, dan endometrium.

Studi pada 2024 mengungkapkan bahwa olahraga minimal dua jam per minggu dapat mengurangi risiko kanker kepala dan leher, paru-paru, hingga payudara.

8. Berhenti Merokok

Merokok masih menjadi penyebab utama kanker di seluruh dunia. Studi American Cancer Society mencatat, 86 persen kasus kanker paru disebabkan oleh rokok.

Lebih dari 50 persen kasus kanker esofagus dan kandung kemih juga dikaitkan langsung dengan kebiasaan merokok.

Mencegah kanker bukan hal mustahil. Mulailah dengan mengatur pola makan, aktif bergerak, melindungi diri dari sinar matahari, serta menghindari zat adiktif seperti rokok dan alkohol. Gaya hidup sehat hari ini bisa menyelamatkan hidup Anda esok hari

author avatar
Raisa Fahira

Lainnya

DPD Partai Gerindra Aceh, Selasa (22/7), menerima kunjungan istimewa Pimpinan Perwakilan Parti Islam Se-Malaysia (PAS) Selangor beserta rombongan. (Foto: Infoaceh.net/Fauzan)
Wali Kota Sabang Zulkifli H Adam bertemu jajaran PWI Kota Sabang, Selasa, 22 Juli 2025 di ruang rapat lantai III Sekretariat Daerah Kota Sabang. (Foto: Ist)
645 peserta ikut ujian jalur mandiri penerimaan mahasiswa baru dengan Sistem Seleksi Eleketronik Tahun 2025 di kampus UIN Ar-Raniry Banda Aceh, Selasa (22/7). (Foto: Ist)
Kepala Bidang Fasilitas Bea dan Cukai Kanwil DJBC Aceh, Leni Rahmasari bersama Kepala Seksi Bimbingan Kepatuhan dan Humas, Muparrih saat berkunjung ke kantor redaksi media INFOACEH.NET di Jalan Prof Ali Hasjmy, Lamteh, Banda Aceh, Selasa (22/7). (Foto: Ist)
Fajri Bugak didampingi tim pemenangan, Suryadi, menyerahkan berkas pencalonan kepada ketua panitia pelaksana Konferensi VII PWI Bireuen tahun 2025, Akhyar Rizki, di kantor PWI setempat, Selasa sore (22/7).
MTsN 1 Banda Aceh meraih penghargaan Kinerja Sangat Baik dari Kementerian Keuangan RI, atas capaian nilai IKPA sebesar 99,35 Semester I tahun 2025.
Komisi IV DPRK Sabang mendesak Wali Kota Sabang segera melakukan perombakan total terhadap manajemen RSUD Sabang. (Foto: Ist)
Kanwil DJBC Aceh melaksanakan pemusnahan rokok ilegal hasil penindakan kepabeanan dan cukai pada Selasa, 22 Juli 2025, di Kantor Wilayah DJBC Aceh. (Foto: Ist)
Presiden Prabowo Subianto
Erick diduga memecat Komisaris Utama (Komut) PT ASDP Indonesia Ferry, Lalu Sudarmadi setelah melaporkan potensi korupsi di perusahaan pelat merah itu kepadanya.
Mantan pecatan TNI AL, Satria Arta Kumbara, yang kini menjadi tentara Rusia, ingin pulang ke Indonesia.
Pemerintah kembali memantik kemarahan publik. Kali ini bukan soal bansos atau proyek mangkrak, tapi rencana pembatasan layanan panggilan suara dan video pada aplikasi seperti WhatsApp dan Telegram.
Direktorat Reserse Siber Polda Metro Jaya mengungkap kasus pemerkosaan dan pencabulan yang dilakukan seorang pria penyandang disabilitas berinisial C (34) terhadap dua korban anak di bawah umur di Kepulauan Seribu, DKI Jakarta.
Saat pesta pernikahan keduanya digelar menimbulkan insiden hingga tiga orang tewas termasuk polisi di Pendopo Garut, Jabar pada Jumat (18/7/2025) lalu. 
Pesawat-pesawat ditembak jatuh dari udara
komika ternama Abdur Arsyad terlihat berdialog hangat namun penuh makna dengan Sultan Tidore, H. Husain Alting Sjah
Kantor Imigrasi Jakarta Selatan menangkap 24 warga negara asing (WNA) di kawasan Cilandak Barat dan Apartemen Kalibata City.
Presiden ke-7 RI Joko Widodo (Jokowi) mengklaim Partai Solidaritas Indonesia (PSI) bukan partai milik keluarga
“Transaksi tertingginya (rekening terindikasi judol) adalah Rp3 miliar lebih. Transaksi terendahnya Rp1.000. Rata-rata deposit kalau dirata-ratakan adalah Rp2 juta lebih,” kata Saifullah Yusuf, dikutip Minggu (20/7/2025).
Mahasiswa KKN USK Kelompok LT_BM-SPT 1. (Foto: Ist).
Enable Notifications OK No thanks