Infoaceh.net – Kulit yang tampak segar dan awet muda sangat bergantung pada jumlah kolagen dalam tubuh. Sayangnya, seiring bertambahnya usia—terutama setelah menopause pada perempuan—produksi kolagen alami tubuh semakin menurun. Salah satu cara untuk mempertahankannya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dapat mendorong produksi kolagen.
Kolagen adalah protein penting yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Tubuh memproduksi kolagen secara alami menggunakan asam amino dari makanan, serta vitamin dan mineral seperti prolin, glisin, vitamin C, zinc, dan tembaga. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang tepat sangat berperan dalam proses ini.
Berikut daftar buah tinggi kolagen yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan keremajaan kulit:
Jeruk Bali Merah
Jeruk Bali merah kaya akan vitamin C, nutrisi utama dalam sintesis kolagen. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi membantu menghubungkan asam amino yang membentuk kolagen. Selain jeruk Bali merah, buah sitrus lain seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis juga punya kandungan vitamin C yang baik untuk kulit.Stroberi
Stroberi mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Dalam 100 gram stroberi, terdapat lebih dari 150 persen kebutuhan harian vitamin C. Antioksidannya juga membantu melindungi kulit dari radikal bebas penyebab penuaan dini.Jambu Biji
Jambu biji termasuk salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Satu buah jambu biji segar dapat memenuhi hingga 200 persen kebutuhan harian vitamin C, tergantung varietasnya. Ini sangat efektif untuk merangsang produksi kolagen dan menjaga elastisitas kulit.Kiwi
Meski berukuran kecil, kiwi menyimpan vitamin C dalam jumlah besar. Satu buah kiwi dapat mencukupi sekitar 117 persen kebutuhan harian vitamin C. Kiwi sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat yang membantu pembentukan kolagen secara alami.Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E yang berperan penting dalam menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Lemak sehat dalam alpukat juga membantu melawan efek penuaan akibat radikal bebas. Buah ini ideal sebagai pelengkap salad atau smoothie sehat.Nanas
Nanas kaya akan vitamin C yang mampu mendorong produksi kolagen. Dalam 225 gram nanas terdapat sekitar 79 mg vitamin C. Rasa manis dan segarnya membuat nanas menjadi camilan tropis yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.Lemon
Lemon mengandung vitamin C, asam folat, vitamin B12, serta sejumlah mineral penting. Kandungan ini efektif memperbaiki sel kulit, mengurangi tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan, serta membantu mengatasi minyak berlebih dan bekas jerawat. Tak heran, lemon juga kerap digunakan dalam berbagai produk perawatan kulit.
Menjaga asupan buah-buahan yang kaya nutrisi pendukung kolagen adalah langkah sederhana namun efektif untuk mempertahankan kulit yang sehat dan tampak muda lebih lama.
