Tak Cukup Hanya Durasi, Ini Rahasia Tidur Berkualitas Agar Tak Cepat Lelah
Infoaceh.net – Sudah tidur 7 hingga 9 jam semalam, tapi bangun-bangun masih lesu dan gampang ngantuk? Jangan anggap sepele. Bisa jadi ini bukan soal durasi tidur semata, melainkan sinyal tubuh Anda sedang tidak baik-baik saja.
Secara umum, tidur cukup seharusnya membuat tubuh terasa segar. Namun menurut Marri Horvat, dokter spesialis gangguan tidur, penting untuk membedakan antara “jam tidur cukup untuk bertahan” dan “jam tidur cukup untuk optimal”. Banyak orang merasa enam jam tidur cukup untuk menjalani hari, padahal tubuh mereka mungkin butuh lebih.
Kalau Anda termasuk yang sering merasa lelah padahal sudah tidur cukup, berikut lima penyebab yang mungkin jadi biangnya:
1. Kualitas Tidur Buruk
Tidur lama belum tentu tidur berkualitas. Gangguan tidur seperti insomnia atau sering terbangun di malam hari bisa menghambat proses pemulihan tubuh, mulai dari regenerasi sel hingga pelepasan hormon. Hasilnya? Bangun tetap lemas. Jika kondisi ini terus berulang, sebaiknya konsultasi ke dokter.
2. Stres Menumpuk
Stres berkepanjangan bisa memicu stress-related exhaustion disorder (ED), yakni kondisi saat otak dan tubuh kelelahan ekstrem. Stres juga dapat memicu peradangan yang membuat badan makin mudah letih. Mengelola stres melalui meditasi, olahraga ringan, atau konseling dapat membantu menjaga kualitas tidur.
3. Terlalu Banyak Kafein
Kopi memang bikin melek, tapi konsumsi kafein berlebihan justru merusak siklus tidur alami. Akibatnya, tidur jadi tidak nyenyak dan tubuh lelah keesokan harinya. Hindari minum kopi, teh, atau minuman berenergi di sore dan malam hari agar tidak mengganggu istirahat malam Anda.
4. Olahraga di Waktu yang Tidak Tepat
Olahraga memang menyehatkan, tapi kalau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa bikin tubuh terlalu terstimulasi dan sulit rileks. Studi menunjukkan olahraga berat satu jam sebelum tidur justru membuat tubuh sulit terlelap. Idealnya, berolahragalah beberapa jam sebelum waktu tidur.
5. Kekurangan Zat Besi
Zat besi penting untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Bila tubuh kekurangan zat besi, suplai oksigen terganggu dan Anda akan merasa lemas meski sudah tidur cukup. Kondisi ini umum terjadi pada perempuan yang sedang haid, vegetarian, atau yang memiliki gangguan penyerapan nutrisi.
Memahami penyebab-penyebab di atas bisa membantu Anda mengatasi rasa lelah berkepanjangan. Jangan abaikan sinyal tubuh. Kalau rasa capek tak kunjung hilang, bisa jadi ada masalah kesehatan serius yang tersembunyi. Mulai hari ini, yuk perbaiki gaya hidup dan kualitas tidur Anda!
