Infoaceh.net

Portal Berita dan Informasi Aceh

Jaga Gula Darah Tetap Stabil: 5 Makanan Ajaib Ini Wajib Dikonsumsi Penderita Diabetes!

Menurut WebMD, ada beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi, seperti makanan olahan tinggi karbohidrat (nasi putih, makanan berbahan tepung), serta makanan berlemak dan tinggi sodium.
Jaga Gula Darah Tetap Stabil: 5 Makanan Ajaib Ini Wajib Dikonsumsi Penderita Diabetes!

Infoaceh.net – Mengelola diabetes bukan hanya soal pengobatan, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari. Memilih makanan sehat untuk penderita diabetes yang tepat dapat menjadi kunci utama dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Bagi penderita diabetes, konsumsi makanan yang benar sangat penting agar tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efektif. Selain itu, memantau kebiasaan makan juga berperan besar dalam pengendalian gula darah.

Menurut WebMD, ada beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi, seperti makanan olahan tinggi karbohidrat (nasi putih, makanan berbahan tepung), serta makanan berlemak dan tinggi sodium.

Buah-buahan memang baik, tetapi sebaiknya hindari yang terlalu manis atau mengandung pemanis tambahan, seperti buah kaleng dan selai.

Dengan banyaknya pantangan tersebut, lantas menu apa saja yang sehat dan aman untuk dikonsumsi, terutama yang bisa menstabilkan gula darah? Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini pilihan makanan sehat yang bisa membantu penderita diabetes mengelola gula darah dengan lebih baik:

  1. Brokoli Brokoli mengandung senyawa sulforaphane, sejenis isothiocyanate yang memiliki efek menurunkan kadar gula darah. Senyawa ini terbentuk saat brokoli dipotong atau dikunyah melalui reaksi enzimatik. Mengonsumsi brokoli mentah atau dikukus ringan adalah cara terbaik untuk menjaga kandungan sulforaphane. Anda juga bisa menambahkan bubuk biji mustard yang mengandung enzim myrosinase aktif untuk meningkatkan manfaatnya.
  2. Telur Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mengutip dari Healthline, penelitian menunjukkan konsumsi telur dapat membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah studi pada 42 orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan diabetes tipe 2 atau pra-diabetes menemukan, makan satu telur besar setiap hari dapat menurunkan gula darah puasa sebesar 4,4 persen dan meningkatkan sensitivitas insulin.
  3. Alpukat Buah alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat untuk pengelolaan gula darah. Alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah sindrom metabolik yang meningkatkan risiko penyakit kronis. Alpukat juga membantu proses penurunan lemak tubuh, yang berkontribusi pada pengendalian diabetes.
  4. Ikan Berlemak dengan Omega-3 Protein berperan penting dalam pemeliharaan dan perbaikan tubuh, serta membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Mengandalkan protein dari ikan sebagai sumber makanan bisa menjadi strategi yang baik untuk mengelola gula darah. Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat dan rendah lemak jahat. Selain menyehatkan, ikan juga mudah diolah, misalnya dengan dipanggang.
  5. Bawang Putih Bawang putih memiliki potensi membantu mengendalikan gula darah. Mengutip dari Medical News Today, beberapa laporan menunjukkan, konsumsi bawang putih dapat menurunkan kadar gula darah puasa alias saat perut kosong. Dengan indeks glikemik yang sangat rendah, antara 10-30, bawang putih tidak akan meningkatkan gula darah. Bawang putih pun sangat mudah ditambahkan ke berbagai masakan sebagai bumbu penyedap.

Memilih makanan sehat untuk penderita diabetes sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah dan mencegah komplikasi jangka panjang. Kombinasikan konsumsi makanan sehat ini dengan pola makan teratur dan gaya hidup sehat untuk hasil yang optimal dalam pengelolaan diabetes Anda.

simple-ad
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Lainnya

Anggota DPRA Mawardi Basyah dituntut 1 tahun penjara
Wagub Aceh Fadhlullah bersama Pangdam IM Mayjen TNI Niko Fahrizal dan Bupati Bener Meriah Tagore Abubakar mengikuti peluncuran Koperasi Desa Merah Putih di Bandar Lampahan, Bener Meriah, Senin (21/7). (Foto: Ist)
RSJ Aceh memperingati Hari Anak Nasional (HAN) ke-41 dengan menggelar kegiatan khusus untuk Anak Berkebutuhan Khusus (ABK) yang tergabung dalam program Day Care, Senin (21/7). (Foto: Ist)
Juru bicara Fraksi Partai Nasdem DPRK Banda Aceh Teuku Iqbal Djohan
Angin kencang yang melanda wilayah Banda Aceh dalam dua hari terakhir menyebabkan sejumlah kerusakan, termasuk pohon tumbang dan atap rumah warga yang terangkat. (Foto: Dok. BPBD Banda Aceh)
Hari kedelapan pelaksanaan Operasi Patuh Seulawah 2025 di Aceh. (Foto: Ist)
Ikatan Adhyaksa Dharmakarini (IAD) Wilayah Aceh memperingati HUT ke-25, Senin (21/7), dengan menggelar upacara khidmat di aula Kejati Aceh. (Foto: Ist)
Perum Bulog Kota Sabang memastikan ketersediaan beras Stabilisasi Pasokan dan Harga Pangan (SPHP) dalam kondisi aman. (Foto: Ist)
Sebuah plang berukuran besar bertuliskan “Tanah Negara Hak Pakai TNI-AD CQ Kodam IM” yang terpasang di kawasan Blang Padang, Banda Aceh, ditemukan roboh pada Senin (21/7). (Foto: Ist)
Bupati Aceh Selatan H Mirwan MS menghentikan sementara aktivitas penambangan dan pengangkutan material bijih besi yang dilakukan Koperasi Serba Usaha(KSU) Tiega Manggis dan PT Pinang Sejati Utama (PT. PSU). (Foto: Ist)
Pasokan beras SPHP dari Perum Bulog di Kota Sabang mulai menipis di pasaran akibat distribusi mandek. (Foto: Ist)
BMKG Stasiun Meteorologi Kelas I Sultan Iskandar Muda Banda Aceh mengeluarkan peringatan dini potensi angin kencang di sejumlah wilayah Banda Aceh dan sekitarnya selama periode Juli - Agustus 2025. (Foto: Ist)
Satlantas Polresta Banda Aceh membagikan puluhan helm secara gratis kepada pengendara sepeda motor, Senin (21/7). (Foto: Ist)
Prajurit TNI Yonif TP-857/Gana Gajahsora bersama warga Desa Mane, Kecamatan Mane, Pidie, pada Sabtu, 20 Juli 2025, memperbaiki kerusakan rumah warga akibat terjangan angin kencang. (Foto: Ist)
Akhyar Rizki, Ketua Panitia Pelaksana Konferensi VII PWI Kabupaten Bireuen. (Foto: Ist)
Pengangkatan Indra Milwady sebagai Dewas RSUD Meuraxa diminta dibatalkan oleh Wali Kota Banda Aceh Illiza Sa’aduddin Djamal karena dianggap sebagai balas jasa politik. (Foto: Ist)
Wagub Aceh Fadhlullah bersama Utusan Khusus Presiden Bidang Ketahanan Pangan, Muhammad Mardiono, menghadiri puncak perayaan HUT ke-23 Kabupaten Nagan Raya, Ahad malam (20/7). (Foto: Ist)
Seorang pengacara di Aceh Tengah, Hardiansyah Fitra (30), masuk DPO Satreskrim Polres Aceh Tengah. (Foto: Ist)
Ketua Pengadilan Tinggi Banda Aceh Nursyam SH MH melantik Drs Efendi SH sebagai Panitera Pengadilan Tinggi Banda Aceh, Senin (21/7). (Foto: Ist)
Kantor Gubernur Aceh
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
Enable Notifications OK No thanks